The Greatest Guide To como calmar la ansiedad
The Greatest Guide To como calmar la ansiedad
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No dudes en pedir ayuda profesional. Hablar con un psicóemblem puede proporcionarte herramientas efectivas para manejar la ansiedad. Buscar apoyo es un paso valioso hacia el bienestar emocional.
Si la ansiedad te crea un nivel de malestar que interfiere en tu vida diaria y es persistente, puede ser útil buscar la guía de un profesional.
Investigaciones de TCC muestran que etiquetar emociones decrease su intensidad y fortalece la regulación.
“Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y empeoren con el tiempo si no busca ayuda”, señala Kabrick.
¿Te sientes abrumado por la ansiedad? No estás solo. La ansiedad puede afectar a cualquiera en cualquier momento y encontrar formas efectivas de manejarla es vital para tu bienestar.
El nombre es una referencia a la limpieza de los dientes usando un hilo dental, que logra eliminar ciertas cosas que no se eliminan simplemente con un cepillo de dientes.
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Empieza reconociendo las distorsiones cognitivas comunes, como el como calmar la ansiedad pensamiento catastrófico, el pensamiento en blanco y negro y la generalización excesiva. El siguiente paso es reformular estos pensamientos considerando explicaciones alternativas y centrándote en pruebas que contradigan tus suposiciones iniciales.
Enfocarse en una tarea a la vez puede ayudarte a reducir la ansiedad y aumentar la productividad. Evita la multitarea y concéntrate en completar una tarea antes de pasar a la siguiente.
“Aunque muchas personas con trastornos de ansiedad necesitan psicoterapia o medicamentos para controlar los síntomas, los cambios en el estilo de vida y las estrategias de afrontamiento también pueden marcar una gran diferencia”, explica Kabrick.
Expresar tus sentimientos y preocupaciones a personas de confianza puede aliviar la ansiedad y ayudarte a encontrar soluciones. Busca a alguien en quien confíes y comparte tus pensamientos y emociones de manera abierta y honesta.
Además, considerar inhalar directamente de frascos pequeños puede ofrecer alivio inmediato durante momentos estresantes. Ten presente que cada persona reacciona de manera diferente, así que experimenta con varias fragancias hasta encontrar las que mejor funcionen para ti.
Sin embargo, otras veces, la respuesta de ansiedad se da de una forma poco adaptada y ajustada a la situación en la que se encuentra la persona, pues, aunque no existe una amenaza ni un peligro objetivo se anticipan pensamientos futuros y preocupaciones que no son reales y que en un noventa por ciento de los casos no van a suceder.